Sağlıklı 5 Smoothie Tarifi

Bu tarifler rengarenk! Sağlık deposu meyve veya sebzeleri lezzetli ve eğlenceli bir hale getiren smoothieler, her içişte vücuda canlılık ve zindelik veriyor.

1- Rengi Mest Eder: Karadutlu Granolalı Smoothie

Malzemeler:

• 1 su bardağı karadut
• 3 yemek kaşığı badem sütü
• 3 yemek kaşığı yoğurt
• Granola

Tarif:

1-  Blender’a karadutları ilave edin.
2- Karadutların üstüne badem sütünü ve yoğurdu ekleyin.
3- Karadutlar pürüzsüz bir hal alana kadar blenderı çalıştırın.
4- Servis bardağına aldığınız smoothieyi karadut ve granolalar ile süsleyin. Afiyet olsun!

 

2- Yeşil mi Yeşil: Avokadolu Chia Tohumlu Smoothie

Malzemeler:

• 200 ml Hindistan cevizi sütü
• 1 olgun avokado
• 1 adet salatalık
• 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
• 1 çay kaşığı Chia tohumu
• 1 yemek kaşığı bal
• Frenk maydanoz

Tarif:

1- Avokadoyu ortadan ikiye kesin ve ortasında bulunan çekirdeği keskin bir bıçak yardımıyla çekerek çıkartın.
2- Yarısını alıp kabuğunu soyun ve küp küp doğrayın.
3- Salatalığı kabuklarını soymadan halka halka kesin.
4- Hindistan cevizi sütü, avokado küplerini, yoğurdu, balı ve salatalıkları Blender kabına alın.
5- Hafif pütürlü bir hal alana kadar blenderde tüm malzemeleri çekin.
6- Servis bardağına aldığınız smoothieye Chia tohumunu serpiştirin ve Frenk maydanoz ile süsleyin. Afiyet olsun!

 

 3- Enerji Verir: Pancarlı Smoothie

Malzemeler:

• 2 orta boy haşlanmış pancar
• Yarım havuç
• Yarım elma
• 2-3 dal kereviz sapı
• 1 parça taze zencefil
• 1 su bardağı su

Tarif:

1-  Ocak’ta haşlanmış pancarların kabuklarını soyun ve doğrayın.
2- Kabuğunu soyduğunuz havucu halka halka dilimleyin.
3- Elmanın kabuklarını soyun ve yarısını alın.
4-  Blender’a ; pancarı, havucu, elmayı, kereviz saplarını, zencefili ekleyin. Üzerlerine suyu ilave edin.
5- Tüm malzemeler pürüzsüz bir kıvam alıp sıvı hale gelene kadar blenderda çektirin.
6- Servis bardağına aldığınız pancarlı smoothieyi kereviz sapı ile süsleyin. Afiyet olsun!

 

4- Tropikal Lezzet: Ananaslı Smoothie

Malzemeler:

• 200 mililitre yağsız süt
• 2 dilim ananas
• Yarım portakal
• 1 yemek kaşığı süzme yoğurt
• Yarım çay kaşığı toz zerdeçal
• Yarım çay kalığı zencefil

Tarif:

1- Ananasın kabuğunu soyup ortasında bulunan sert kısmı aldıktan sonra ananası dilimleyerek küçük parçalar haline getirin.
2- Kabuğunu soyduğunuz portakalları da küçük parçalar halinde dilimleyin.
3- Yağsız süt, meyve parçacıkları, yoğurt, toz zerdeçal ve zencefili Blender kabına yerleştirin.
4- Tüm malzemeyi hafif pütürlü halde kalana kadar blenderda çektirin.
5- Servis bardağına alabilirsiniz. Afiyet olsun!

 

5- Yemyeşil: Salatalıklı Bol Yeşillikli Smoothie

Malzemeler:

• 1 tane salatalık
• 2-3 dal kereviz sapı
• Maydanoz
• Ispanak
• 1 parça zencefil
• 1 su bardağı su

Tarif:

1- Salatalığı kabuklarıyla beraber halka halka doğrayın.
2-  Blender’a kabına salatalığı, maydanoz yapraklarını, ıspanaklarını, kereviz saplarını, parça zencefili ve son olarak suyu ekleyin.
3- Pürüzsüz sıvı bir kıvam alana kadar blenderda çektirin.
4- Servis bardağınız aldığınız bol yeşillikli smoothieyi salatalık dilimleri ve maydanoz yapraklarıyla süsleyin.
5- Sağlık saçıyor, afiyet olsun! 

 
İLGİLİ HABERLER

Pozitif bir yaşam için 10 öneri

Ortalama bir insanın aklından günde yaklaşık 70.000 düşünce geçer! Aklınızdan geçen düşünceleri düşünmek için bir dakikanızı ayırın.